正确呼吸能瘦肚子?做好以后居然有这么多好处

发布时间:2019-04-22   来源:互联网    
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对于想瘦身的人来说,有一个最简单的却被人忽略的运动———横向呼吸。呼吸的门道儿可多着呢,不要认为你会呼吸。

普拉提运动中经常使用的横向呼吸法不仅仅是呼吸,更是一项可以没有场地和时间要求,也不用任何运动装备,可以随时随地单独进行的 运动方法。在普拉提练习中,它能协助我们核心向内收缩,是经常用到的呼吸方法,一般我们在正式开始练习时,经常会先调整呼吸方式进入横向呼吸(横膈膜呼吸)模式。这个呼吸方式可以帮助我们增强核心力量,增加腹部肌肉,瘦肚子哦!

呼吸方法:站姿、坐姿或仰卧,双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开,腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松;呼气 时,肋骨放松还原靠拢。

横向呼吸法可以保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气气气,同时保持腹部深层一直处于收 缩内曲的状态。 再教一次横向呼吸:

站姿、坐姿或仰卧,双手放在胸腔两侧肋骨旁。 吸气时,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开,腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松;呼气时,肋骨放松还原靠拢。双手放在胸腔骨两侧,沉肩。吸气时,感觉胸腔骨横向扩张。呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,感觉两边 胸骨往中央移近。采用鼻吸口呼的方式。

注意:学习这个动作,有两点很重要。

① 在初学时,一定要把手放到肋骨上体会动 作,才能更快地掌握。

② 腰腹部核心肌群需要持续保持向内收缩, 也就是要维持收小腹的状态。一侧手放在胸廓上方,另一侧手放在腹部。吸气时肋骨张开,感觉到胸廓的扩张;呼气时,两侧肋骨放松,感觉肋骨向中间收拢下滑,然后下侧手去感受腹部控制微微向内收缩。

横向呼吸有什么好处呢?可以强化核心肌群,所以在虐腹的时候加入横 向呼吸可以事半功倍。矫正含胸驼背、骨盆前后倾、头前伸提高肺活量、提高运动能力。有助于肌肉放松,降低运动疲劳。看完是不是很想试试呢?

图说天下

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