如何抵挡美食的诱惑 成功减肥的重要三部曲

发布时间:2019-04-23   来源:qq看点    
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随着生活水平的提高,美食也越来越多,小伙伴们也都扛不住没事的诱惑,于是每天都在想着自己的美食,或是在去吃美食的路上。长久以来,身体开始变胖,行动越来越困难。不行,你开始意识到自己应该减肥了。减肥岂是那么容易,到底该怎样减肥呢?

很多人单纯地认为减肥就节食,外加大量的运动,这样就能减肥。紧接着,就开始制定自己的减肥计划。如果盲目地节食,没过多久,有的人减肥就把自己给送进医院了。盲目地节食减肥是不正确的,以致于把自己送进了医院。

正确的减肥应该是这样的:

第一步:制定合理的减肥计划。合理的饮食是重要的,也是你应该首先考虑的因素。在整个减肥过程中,你每天摄入蛋白质的量是不能减少的。

第二步:应该增加碳水化合物的摄入。

一定不能减少碳水化合物,因为它们是大脑和肌肉的主要燃料来源之一。在强烈的运动中,碳水化合物和脂肪是身体的燃料,因为它们能为身体提供热量,随着运动量和强度增大,身体就会越来越离不开碳水化合物。

减少碳水化合物可能会对饱腹感有很大的影响。如果在节食时经常觉得饿,并且觉得饥饿感非常难忍,那么你将很难坚持把减肥这件事给坚持下去。

第三步:要多喝水。

水是生命之源,万物因水而获得生命,在减肥的时候,因为做了很多激烈的运动,能量损失得很快,很容易饿,你会打开冰箱找吃的。这样又回到原点,不能这样,为了控制食欲,不要让自己多摄入卡路里,在吃饭前、中、后以及餐间多喝水,这样你会增加饱腹感。
当你一次喝很多水,胃就会扩张,触发位于胃粘膜的“牵张感受器”,给大脑发送饱腹感信号。每天通过保持水分,在感到饿的时候喝一些水,你就能控制食欲,不会把手伸向高脂肪,高热量食物,更好地坚持减肥计划,成功的减肥。

图说天下

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