运动减肥要先无氧后有氧 这样做能事半功倍!

发布时间:2019-04-25   来源:互联网    
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越来越多的运动医学专家认为,减肥时,先做点无氧运动(力量练习),再做有氧运动,燃脂效果更好.有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式,通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等.而这里说的无氧运动,其实更准确的说应该是指肌肉力量练习.不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动.

有研究发现,同样是每天60分钟,每周三次的运动.采用30分钟力量练习+30分钟有氧的人,平均比纯60分钟有氧运动的人,半年后,多减了超过50%的体重.

研究人员认为,先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖,从而在有氧运动阶段,更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段.

此外,有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;而力量或抗阻力训练,可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率.大负荷的力量训练还会刺激生长素、胰岛素等激素分泌,使得运动后的安静代谢水平提高,而激素水平的变化还可以促进体内糖、脂肪的代谢.

对于一些缺乏专业指导和健身器械、场地的朋友,一些慢速力量练习动作(例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等)速度慢,运动风险小,同样有很好的减肥效果.

此前北京体育科学研究所的一项实验研究发现,慢速的力量练习同样可以造成血乳酸、生长素、皮质醇等激素水平显著提高,而且在慢力量练习后进行中低强度的有氧运动,脂肪消耗速率可以增加一倍。

图说天下

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