两个瑜伽动作帮你塑形手臂 快速拥有天鹅臂

发布时间:2019-04-28   来源:互联网    
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拜拜肉再不拜拜,那就真的要"忧桑"一个夏天了,只要你这样做!

手臂上的拜拜肉一度让妹子们特别揪心,特别是夏季快要到了,各种短袖、无袖、吊带、露肩、露背等漂亮衣服的上市,让妹子们感到特别忧桑,手臂上的肉肉已经遮不住了,如果再不减脂肪的话,只能整个夏天徒伤悲了。今天分享给大家1组消除拜拜肉的好方法,有需要的妹子跟着小编一起开始今天的课程吧!

1、鹤蝉式


鹤禅式,需要练习者双手支撑起躯干,是常见的支撑体式之一,练习中注意重心及平衡力的把握,主要从坐姿开始,弯曲双膝,双大腿尽量贴近腹部区域,脊柱上拱,躯干前屈使得腋窝抵住双膝关节,双手向前伸直撑地并将躯干抬离地面。可以有效加强手臂肌肉核心锻炼,减少脂肪,消除难看的拜拜肉,纤细双臂,按摩腹部器官,促进消化,预防便秘,平坦小腹。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿向前伸直平放于地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,弯曲双膝,膝关节朝上,大腿前侧紧贴腹部区域,双手前举,收腹,躯干前屈,使得双手向下伸直撑住,腋窝顶住膝关节,双臂受力将躯干抬离地面,颈部向上抬,保持平衡坚持30秒时间。

2、头手倒立


头手倒立,常见的倒立瑜伽动作,需要练习者运用双手的力量支撑起躯干,可以强健手臂力量,消除赘肉,紧实肌肉线条,纤细双臂,主要以跪姿开始,练习者躯干前屈使得双手撑地,头顶触地,双腿向上并拢绷直呈倒立姿势,有助于促进脑部血液循环,增强记忆力,释放压力,放松身心。

这个体式在练习中躯干需保持挺直与地面垂直,脚尖朝上绷直,髋部中正,重心放于双臂上,如无法独立完成倒立的妹子可借助固定物体来辅助。

体式要点:

练习者跪于地面上,小腿紧贴地面,抬头挺胸,目光看向正前方,双手肘弯曲放于躯干正前方,收腹,身体前屈使得双手撑地,额头轻触地面,双小腿上抬,双臂及腹部受力,双膝离地向上伸直使得头顶触地,调整姿势保持平衡,坚持30秒时间。
手臂上的肥肥肉再不减的话,这个夏天只能在"忧桑"中度过了,妹子们如果不想处于这种境地,记得每天坚持以上瑜伽体式10分钟,可以帮助消除手臂上多余脂肪,甩掉拜拜肉,效果真的很好哦。

图说天下

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