什么!躺着也能瘦?还可以玩手机?阴瑜伽教你瘦

发布时间:2019-04-28   来源:微信公众号    
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减肥不仅能瘦身,还能改善你的皮肤。不瘦不知道,瘦下来的人生简直跟开了挂一样。

我们先来给自己的面部皮肤来个小测试

1.使用提升脸色的面膜后,肤色是否依然黯沉,没有光泽?

2.是否经常要用很厚的粉底才能遮住你的坏气色?

3.饱饱睡上一觉后,是不是仍然一脸倦怠、黑眼圈明显?

上面这几条,如果你有至少一项中枪,那就说明你的皮肤需要来个彻底的维护了。

你可以选择昂贵的化妆品或者去美容院,但是瑜伽才是最好的“维护”。

尤其是阴瑜伽,人人适合练习,特别是身心疲惫、状态糟糕的时候。

阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,达到身心合一的境界。

让你内在的气健康地流动,提高身体新陈代谢,排除废物,可以很好地帮你深度放松,释放一天的疲劳和压力,唤醒身体的能量。

今天小编想给大家分享的,是一组靠墙的阴瑜伽修复序列,无论你是柔韧度不够,还是力量缺乏,亦或是平衡能力不足,它都是你强有力的“依靠”,你都可以“靠墙”练习。

1.靠墙倒箭式

靠墙仰卧在垫面上,双腿伸直并拢或分开与肩同宽;

双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。

2.靠墙倒箭式分腿

从靠墙倒箭式开始,左腿贴墙壁慢慢向外打开,直到左腿放在垫面上;

保持3-5分钟,换另一侧。

3.靠墙坐角式

从靠墙倒箭式开始,双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度;

双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。

4.靠墙束角式

从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚脚底并拢;

双膝向两侧打开,尽量靠近墙壁,双手放身体两侧,保持3-5分钟。

5.靠墙针眼式

从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚踩在墙壁上,双腿微微靠近腹部;

将右脚放在左大腿上,保持3-5分钟,换另一侧。

6.靠墙仰卧脊柱扭转式

从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双腿尽量向腹部收;

身体向左扭转,双手侧平举,保持双肩贴地;

双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧。

7.靠墙英雄前屈

面对墙跪立,双脚微微分开,双膝打开略大于髋部;

躯干向前,延展脊柱,双手推墙壁,保持3-5分钟。

8.挺尸式

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,双脚分开略大于髋部;

全身保持放松,闭上眼睛,保持5-8分钟。

都说岁月是把杀猪刀,但瑜伽可以成为你最好的铠甲!只有瘦下来,你开挂的人生才会开始。


 

图说天下

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