燃脂效果一流瘦腰动作 赶紧get起来!

发布时间:2019-04-28   来源:微信公众号    
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给大家分享一组不仅可以极速燃烧体内多余脂肪,帮助你瘦腰瘦腿,还能有效锻炼到臀部肌肉的动作。

除了瘦身塑形,这套动作还有助于防止运动损伤、按摩拉伸,帮助你舒展身心。每天坚持练习,就能遇见更美的自己啦!

瘦腰美腿动作1:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向后撤步,再双腿屈膝向下蹲,且左腿屈膝90度,同时右臂向前抬高,左臂向后摆。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腰美腿动作2:

 

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后双臂依次曲肘撑地,身体向下压下,然后再使双臂伸直双手撑地,再慢慢将臀部抬高,拉伸背部。如此反复进行30次即可。

瘦腰美腿动作3:

左臂伸直,左手撑在瑜伽垫上,右臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,使左脚一侧撑住地面,保持身体挺直,将右腿屈膝向上抬高,同时右臂向下曲肘并触碰右膝,然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

瘦腰美腿动作4:

双脚分开比肩略宽,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,双腿发力向上跳起,落地时双腿屈膝向下深蹲,同时双臂曲肘向前摆放。如此反复进行30次,注意,下蹲时膝盖不可超过膝盖。

瘦腰美腿动作5:

平躺在瑜伽垫上,双手枕在臀部下方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将双腿向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次。

5个动作,不仅简单易学,而且炒鸡有效哦。每天坚持练习,不仅可以强效燃烧脂肪,更能帮助你瘦出完美身姿哦。

当然,想要瘦得健康美丽,光靠运动可不行,饮食方面也要注意哦。以下几种排毒食物,可以帮助你促进消化,并将体内毒素排出体外,对减肥非常有帮助!经常食用这类食物,再配合以上运动,你就是貌美肤白,身材窈窕的女神啦!

海带:降低胆固醇、排出放射性物质

海带中含有一种名叫硫酸多糖的物质,其能清除附在血管壁上的胆固醇,从而使人体内的胆固醇含量保持正常。

海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于将体内的毒素排出体外,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射元素,并可防止便秘和肠癌的发生。

胡萝卜:降低体内汞浓度、款衰老

胡萝卜是有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能降低血液内的汞离子浓度,并加速体内的汞离子排出。此外,胡萝卜中所富含的琥珀酸钾,还有助于防止血管硬化、降低胆固醇等功效。

除了以上作用,胡萝卜中所含有的胡萝卜素可以清除导致人体衰老的自由基,而B族维生素和维生素C等营养成分还具有滋润肌肤、抗衰老等作用。女性朋友常吃胡萝卜,还可以降低卵巢癌发生的几率。

南瓜:促进肠胃蠕动、清除体内重金属

南瓜中含有丰富的果胶,可以加强肠胃蠕动,帮助食物消化,还能清除体内细菌毒素和其他有害物质,不论是对瘦身还是健康都非常有帮助。另外,南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素,其还具有消除致癌物质的亚硝酸胺突变的作用。

洋葱:加强消化能力、抑制黑色素生成

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,其含有丰富的硫和蛋白质结合,对肝脏特别有益处,因此对排毒非常有帮助。另外,洋葱含有丰富的谷胱甘肽,可以有效抑制黑色素的生成,并改善皮肤问题。其含有的斛皮黄酮,是一种非常强的抗氧化物质,可以有效抑制自由基所导致的老化。

合理的饮食,搭配适量的运动是被认为最健康有效的减肥方法,想要永远保持完美的身材曲线,你就必须得养成良好的生活、饮食习惯,并保持良好的运动习惯,做到这些,你会发现自己不仅变瘦了,人也越来越美了哦。

图说天下

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