游泳减肥不注意 小心变成金刚芭比

发布时间:2019-05-14   来源:互联网    
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外头天气热,蛮多人会选择到室内游泳池运动兼消暑,许多女星像是范冰冰、张钧宁、陈意涵,日常也会透过游泳瘦身,但是你知道要游对才会瘦吗?观念错误的话,小心瘦身不成反而变女壮士啊!

1、选对泳姿很重要!自由式!自由式!自由式!

由于泳池水温低,人的体温比较不易升高,所以比起一般跑步等有氧运动,游泳需要花更多时间能达到一定的燃脂率。选择泳姿时要以自由式为主,高强度且快速的自由式才能帮助身体增温,并维持一定的心跳利于瘦身。自由式主要训练手臂、肩膀、小腿,蛙式则注重大腿和腰部线条,根据每个人不同的需求,也可以混搭着游,以自由由式为主,蛙式为辅,最能达到瘦身与维持线条最佳效果。

2、游泳间隔别休息太久

但是小编也要强调不是游自由式就一定会瘦,除了游泳时要保持一定的速度,重点是一趟和一趟中的间隔时间,别在泳池边休息太久,休息太久无法维持一定的心速,达到燃脂效果,也会让身体吹风受寒,湿气太重反而对瘦身不利。当然一般人也无法从头到尾快游,可以分段搭配,一段慢游接一段快游,或两段慢游再接两段快游等等。

3、游泳结束一定要拉筋!

游泳前不只要先热身,结束后一定要仔细拉筋,不能因为累就忽略这个步骤,舒缓放松的动作能避免胺基酸堆积,让你隔天手举不起来,也可以避免肌肉变粗、变硬,不然长时间下来,练出太过明显的肌肉线条,就会造成肩膀变宽、手臂变壮的视觉效果,一不小心就变金刚芭比了~

4、游泳后肚子饿怎么办?

是不是觉得游泳完特别容易饿呢?游泳是一个非常消耗热量的运动,它需要我们用全身肌肉对抗水的阻力和浮力,也因为这样,结束后特别容易想大吃大喝,但这样瘦身就功亏一篑啦!和正常运动一样,游泳后需要补充蛋白质,例如便利商店就可买到的豆浆、茶叶蛋。

只要透过持之以恒的运动加饮食控制,很快就能达到减重效果,也能让身体线条更加优美喔!这个周末就出发去游泳吧!

图说天下

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