跑步原则 这样做燃脂速度超快!

发布时间:2019-05-14   来源:天天快报    
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很多朋友都说减肥,就想着可以跑步,但每次都坚持不了几天就放弃了,问其缘由,肚子疼、膝盖疼、太累了。其实你可能是陷入跑步的误区了!

正确的跑步姿势不仅不会伤到膝盖,还会让你爱上跑步这个减肥招牌动作。

1、跑步姿势

正确的跑步姿势应该是保持上半身不要摇晃,腰背挺直,眼睛直视前方,不要做低头族;脚部要顺着身体前进的惯性向前迈出去,落地位置在身体正下方,切记不要大腿或者小腿内扣或者外摆,这样容易受伤。

2、跑步速度

跑步的时候不要想着跑的越快,就能减肥,这是错误的想法。跑的越快只会增长你的肌肉,而不是让你减脂。可以尝试一下从快走慢慢的变成慢跑,慢跑才有利于燃烧脂肪。而且慢跑不会那么快就累,坚持每天慢跑1小时。

3、跑步的时间长度

跑步到底跑多久才能燃脂也是很多人烦恼的问题?

如果每次只跑10分钟,20分钟,那你减肥花的时间会比较长,因为跑步30分钟起才是开始燃脂,如果你能够坚持4每天跑步40分钟以上,这样减肥的时长就会缩短,但也不要超过1小时,不然身体会接受不了长时间的锻炼。

4、跑步跑对了,饮食没控制好

跑步跑了很久都没有减肥成功,那就是你饮食方面的问题。如果你长期吃零食,或者夜宵,那你减肥是不可能成功的,三餐要正常规律饮食,多喝水,戒掉饮料和啤酒,这样你减肥的速度才会加快!

5、跑步后记得拉筋

跑步后不要立马就坐下,这时候你下半身的肌肉,特别是小腿肌肉受到刺激处于膨胀的状态,如果你一屁股就坐着,很容易导致肌肉腿,腿型就不好看了,而且肌肉腿是非常难减掉的。跑步拉筋有助于肌肉的放松,还能有助于加快燃脂。

这样跑步,不仅不会受伤,还会更有效的燃脂。

图说天下

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