减肥,“管住嘴”和“迈开腿”哪个更重要?

发布时间:2019-05-14   来源:新浪微博    
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夏天刚到,小编仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥!”呐喊了。其实吧,每一个季节都可以减肥,也都应该要减肥,可是为什么人们偏偏爱说夏天是减肥的季节呢?

那当然是因为夏天要露肉啊!冬天时候,即使显胖了,我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是,夏天不能穿了,身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的,你能忍住不减吗?

夏天要瘦,是最应该减肥的季节,另外,夏天也是最适合减肥的季节。那么,夏季要想减肥,“管住嘴”和“迈开腿”哪个更重要呢?

其实,减肥“管住嘴”比“迈开腿”更重要,养成良好的饮食和作息习惯才能持久保持好身材。

举个例子,辛辛苦苦跑步一小时或者走一整下午路消耗掉的卡路里,吃一块儿披萨就很轻松的回去了,一些广告喜欢把运动和减肥绑定在一起,让大家误会多运动大吃大喝也没有关系。但事实上,单用运动来消耗热量的效率是很低的。

迈开腿前,管住嘴更重要哦。

正确的做法,要先调整饮食习惯,比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

与此同时,再“迈开腿”,逐渐增加运动量,每天通过运动增加消耗200-300千卡是比较合适的。

坚持一段时间后,等到身体适应了饮食模式和运动强度后,再适当减少饮食摄入的热量,这时才是“管住嘴”,每天大约减少200-300千卡即可。

当然,在养成这样的习惯的同时,也要尽量养成良好的生活习惯。尽量做到以下9点:

1、记录每天摄入量

可以买一个食物称,记录一下自己每天吃了什么食物,吃的量合适与否,这样的话,及时不能做大量运动,也可以通过合理的饮食和控制热量摄入达到减肥的效果。

2、拒绝各种加工包装食品

多吃有动物、植物本身原始样貌的食物,尽量不吃加工、合成类、油炸等食物。

3、找到适合自己的运动方式

不要一味追求高强度运动,要找到适合自己的运动方式,既能达到消耗热量的目的,又能保证身体不受损害。

4、准备一个软皮尺

是用来测量自己的腰围、臀围的变化的,可以直观的了解到自己的身材变化,以及健康状况。

5、定一个合理的体重目标

不要动不动就说要减到80斤、90斤,要根据BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重)来定自己的体重目标,一般来说BMI在18.5~24就是正常体重了。体质指数(BMI)=体重公斤数÷身高米数的平方。

6、保持科学的减肥速度

减肥是一个持久的事,并非要一朝一夕的“暴瘦”。一般而言,以每周减1-2斤为佳,最好是每周减体重的1%左右。

7、坚持适量运动,注意休息

以提高体能为主要目标,可以固定一个运动时间的习惯,不要天天运动。

8、升到高强度运动

当适应了初阶的运动后,要适量提升运动强度,然后还要增加饮食、加强营养,不要一味的少吃多动。

9、心态放松,坚持

良好的心态是减肥成功的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。长期坚持,保持良好的作息、生活习惯,才能达到良好的效果。

图说天下

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