跳绳减脂需要跳多久 给你三条建议 加速燃脂!

发布时间:2019-05-15   来源:天天快报    
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运动在减肥“事业”中是非常好的一个选择,而跳绳的减脂效果也是尤为显著,跳绳是有氧运功,能有效减掉身体的脂肪,还可以塑造女生的体形,让你看起来更加健康,有研究证明,跳绳10分钟,1分钟跳140下,等于慢跑30分钟。给你三条建议,加速燃脂。

1.每天跳绳时间40分钟最好。为什么这么说,因为超过30分钟燃脂效果最好,当然不能超过2个小时,这个不用担心,很多女生估计只能跳1小时便累倒在地上,为了避免女生太过劳累,建议跳绳40分钟便可,如果有人还做不到,可以先尝试跳15分钟,等适应后再增加时间,不可一步登天。

2.每天跳绳2000个,分组完成。每组100个,中间可以休息10秒,不用跳太快,20组左右可以完成2000个,时间在40分钟便可,如果有的女生很强,可以多跳一些也无妨,反正量力而为,双脚跳最好,不要单脚,跳绳时要保护自己脚哦。

3.跳完之后要拉伸一下。因为跳完绳后不能立刻停止,就像跑步一样,跑完后不能马上停止,需要继续走一段路缓冲,跳绳也要拉伸,可以促进肌肉恢复,血液回流,不然女生的腿会变粗,那就得不偿失了。

 不过减肥还是需要控制饮食,毕竟七分吃,三分练嘛!

图说天下

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