维密天使都如何减肥?这组模特专用的小段训练 有效瘦全身

发布时间:2019-05-20   来源:天天快报    
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1. 剪刀脚举腿

这个动作相对比较简答,首先第一步就是先仰卧的躺下来,然后将你的双腿抬起来与身体垂直,接下来就是将双手交叉,小腿要上下摆动抬起。其次第二步就是将腿部弯曲然后在伸直,这个动作每一组做15次,一天做3-4组即可。

2. 仰卧开合腿

这个是可以在床上躺着就能够做的,而且很简单,只需要利用巧力就可以了,首先第一步就是仰卧躺下来,然后将自己的双腿和身体保持着垂直的姿态,记住要呈现出90度哦。第二步就是双腿做开合的动作,记住腿和腿之间要分开到最大的限度,然后在合拢,每一组做10次,每天做3-4次即可。

3. 侧卧芭蕾举腿

同样是为了让你的腿部变得更加的修长的一个动作,首先第一步就是侧躺着,然后利用朝上的一个腿弯曲后再抬起来。第二步再把腿部伸直,然后再弯曲,就这样平放的交替这,每个侧面做10个,记住要双腿交替这做,每天做3-4组就好了。

4. 垂直抬腿

小编经常没事的就是喜欢做这个做东,其他的或许忘记了,但是这个在床上就能够轻轻松松的做出来。首先第一步就会仰卧的躺下来,然后将自己的双腿并拢,接着就是做上下抬落的动作。但是记住了,双腿向上抬的时候要呈现出90度,再慢慢的下落,每一组做10个,然后每天做3-4组即可。

5. 腿部放松

第一步就是仰卧着躺下来,然后就是抱住自己的一条腿放在胸口处,第二步就是拥你的膝盖压住胸部,每侧腿一次就坚持10秒钟,然后需要两条腿交替这这样做,这个动作需要你们自己感觉到腿部肌肉的放松,所以做多少次看自己吧。

6. 绕脚抬腿

同样先开始的是侧卧,然后外侧的一只脚踩在地板上另外一次就满满的往上举起来就好了,然后在把两只脚交替的做这个动作,每侧做10为一组,每天做3-4组即可。

这组在模特界火爆了的减肥训练,有效瘦全身,让这个夏天你也能穿上漂漂亮亮的小裙子!

图说天下

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