传说中的轻断食有什么好处?效果有多好?

发布时间:2019-05-22   来源:天天快报    
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现在很流行的轻断食到底有多厉害?来看看我们狼叔(休杰克曼)他采用的是16:8的断食法。

福尔摩斯先生采用5:2饮食,每周两天他只吃不到500卡路里的热量。采用断食法让我睡的更香,变的轻松。

为什么这么名人都采用断食法?他对身体健康有什么帮助?这就是我们今天要分享的内容。

断食方式有很多种,目前被用的最多的是16:8与5:2间歇断食法。

以下是禁食期间身体发生的一些变化:

胰岛素水平:胰岛素的血液水平显着下降,这有助于脂肪燃烧。

人生长激素:生长激素的血液水平可以增加多达5倍。这种激素水平较高促进脂肪的燃烧和肌肉增益。

细胞修复:身体会自噬细胞,更新新细胞。

越来越多的研究发现间歇性断食带来的好处。“间歇断食在预防和逆转某些疾病方面比药物更有效,”加利福尼亚州圣地亚哥索尔克生物研究所监管生物学副教授Satchidananda Panda说。

古代狩猎采集者经常只是间歇性地吃。这说明,在没有食物的长时间内,在身体和精神上高水平运作的能力可能对人类进化至关重要,并且人体可能已经适应了间歇性断食的最佳状态。

之前的研究发现,在动物中,间歇性断食可以抵御甚至逆转癌症,糖尿病,心脏病和神经退行性疾病等疾病。

研究人员说,断食可能使肿瘤饿死,减少炎症或改善受损分子。“间歇性禁食有助于身体恢复活力和修复,从而促进整体健康。”

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间歇断食提高胰岛素敏感,

降低2型糖尿病的风险。

近几十年来,2型糖尿病已经变得非常普遍甚至年轻化。其主要原因是胰岛素抵抗导致高血糖水平。

间歇性断食已被证明对胰岛素抵抗具有重大好处,并降低血糖水平降。在间歇性断食的人体研究中,空腹血糖降低了3-6%,而空腹胰岛素降低了20-31%。

糖尿病大鼠的一项研发现,间歇性断食可以预防肾脏损害,这是糖尿病最严重的并发症之。这意味着间歇性断食对于有患2型糖尿病风险的人可能具有高度保护作用。

2
断食可能会减缓衰老过程 


虽然尚未在人类身上得到证实,但对大鼠的早期研究发现将间歇性断食与延长寿命联系起来。一项研究发现,间歇性禁食可以减轻体重,延长大鼠的寿命。另一项研究发现,一组间歇性断食的小鼠实际上比没有断食的小鼠组寿命更长。

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提高记忆力,使你变得精力充沛

间歇性断食可改善大脑健康。这包括减少氧化应激,减少炎症。

在老鼠的一些研究中,间歇性断食可能会增加新的神经细胞的生长,帮助提高记忆力。这也增加了脑激素称为脑源性神经营养因子(BDNF),动物研究发现,间歇性禁食可防止因中风引起的脑损伤。

关于断食的注意事项
间歇断食带来的健康益处极具吸引力,但我想强调断食并不是适合每个人。

(1)、患有低血糖人应该避免断食,直到血糖和胰岛素水平正常化。

(2)、孕妇和哺乳期妇女绝对不能断食,因为它会对婴儿产生负面影响。

(3)、如果您患有糖尿病,严重的健康问题或正在服用处方药,最好在开始断食前咨询您的医生。

关于断食的常见问题
(1)我应该断食多久?
典型的间歇性一次断14-18小时。你可以尝试1天、3天、7天。

刚开始先尝试10小时,如果你真的饿了,就吃点东西,断食期间不要吃任何加工食品,高糖,高热量食物,不然影响效果。

如参加马拉松或运动比赛,这可能不是尝试禁食的最佳时机。

(2)断食期间可以喝什么液体?
这取你处于断食时间,最好使用无热量或低热量的饮料,如水,咖啡(不含糖)和茶,我建议在禁食期间戒酒。

(3)断食时可以锻炼吗? 
一般来说,你可以在断食时锻炼身体。您甚至可能会发现,在限时饮食的情况下,在早晨锻炼身体时会感觉精力充沛。建议练瑜伽课或散步。

最后,断食期间避免吃任何加工食品,高糖,高热量的食物,选择低碳水主食,健康脂肪,优质蛋白,维生素等。每餐营养均衡。

适当的饿一下,对身体也会有很大帮助,想要减肥并改善身体将康的小伙伴可以试试轻断食可带来的好处。
 

图说天下

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