这几种早餐 减肥时期坚决不能碰!

发布时间:2019-05-22   来源:天天快报    
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早餐是我们新陈代谢开启的第一步,如果早餐没有吃,会导致中午吃的更多,而不利于减肥。

这几样早餐,尽量不要碰!

1
雷区一:豆浆油条

豆浆配油条基本可以说是我国人的经典早餐了。但是油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利;油脂热量也偏高,早上进食不易消化。

这样的早餐组合油脂量相对超标,不宜长期食用。

2
雷区二:饼干面包

两块夹心面包、几块饼干,吃起来方便又美味但是并不适合当做早餐。它们的主要成分都是淀粉,含糖量通常较高。

而且,这些淀粉类小零食转化成能量速度太快,饥饿感也会随之而来。

3
雷区三:西式早餐

在随处可见的西式快餐店中买上一些汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等的早餐,看上去美味可口,但实际上热量、油脂已经在向你招手了。

并且,这样的早餐搭配也存在营养不均衡的问题。

那么真正健康的早餐应该如何搭配呢?来看看正确的打开方式吧!

01

早餐中要有淀粉类主食
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,是主要的能量来源。

无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

02

早餐要有丰富的蛋白质
可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐。

它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还会延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

03

早餐中有蔬菜、有水果
一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

选择吃一些蔬菜沙拉,或者煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

减肥时吃什么很重要,稍不注意你一天就白减了!

图说天下

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