减肥小规矩 “二要 三坚持 三不做”

发布时间:2019-05-22   来源:天天快报    
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减肥中的条条框框不能一一遵守,但是这“二要,三坚持,三不做”你要知道。

早上二要

1、一杯温水

早上起来后要养成先喝一杯温开水的习惯,这样的好处不仅能补充我们一晚流失的水分和稀释血液浓度,还能清洗肠道中的垃圾,促进排便。

2、早餐要吃对

早餐是开启我们身体的一把钥匙,不然只会白白浪费一上午的热量消耗,早餐不但要吃,还要选的对,太油腻或油炸等食物只会让身体发胖,早上可以选择鸡蛋、全麦面包、蔬果等食物,它们热量低还有助于燃脂。

吃饭三坚持

1、三餐有规律

三餐要有规律的进食,不能因为某些原因就断食或者饿了再吃,这些做法都是不利于本身的热量燃烧。有科学的减肥,应该是从每餐中降低热量的摄入,而不是阻止热量的进入,没有热量的摄入,反而容易造成胖肥,身体也会出现问题。

2. 要吃肉

说到吃肉,大部分人都会想到吃肉会让人发胖,其实这样的想法是错误的,这里的肉指的是蛋白质,肉类中含有许多的健康蛋白质,只要每天每人摄入足够的量,反而对减肥起到不错的效果。

3、饭后站立

吃完饭大多人都习惯坐着或者躺着,这样不利于肠胃的消耗,还容易让你有小肚腩。正确做法应该饭后站立或散步半小时,可以加快食物的消耗,增加热量的燃烧,减少脂肪囤积在体内,让你身材越来越好。

睡前三不做

1、不吃宵夜

睡前尽量不要吃夜宵,这样不仅会给肠胃带来不小的负担,还会让食物堆积在体内无法消耗,长久下来只会让体重不断的增加。如果实在饿的慌,可以选择低热量的食物,如吃颗鸡蛋或者喝杯牛奶。

2、早点入睡,不玩手机

大部分人就算躺在床上也会不停玩的手机,等放下手机都一二点了,这样只会影响身体肝脏的排毒时间和分泌激素。所以请放下手机,让自己早点休息,早睡不仅让你第二天的精神更好,还能促进身体多分泌一些瘦素,有助于你早点瘦下来。

3、不做剧烈运动

睡前不建议做剧烈的运动,容易引起血压高,神经系统也会变的更活跃,让你容易失眠。可以选择些轻柔的动作,如拉伸可以助你身心都处在放松的状态,促进睡眠质量的同时还能燃烧脂肪。

一般瘦的人,自身都会有这些好习惯,早起二要,吃饭三坚持,睡前三不做。

图说天下

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