能够瘦全身的减脂训练 虽然简单但效果却奇好

发布时间:2019-05-23   来源:天天快报    
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看着自己一天天变好的身材,是不是特别有成就感,这是一组可以瘦腰、瘦腿、瘦全身的减脂训练动作,动作不复杂,大家比较容易掌握,练习起来也会觉得很有乐趣。

在我们开始这组训练动作之前,你可以先做做拉伸运动,花个5分钟左右的时间,给你的身体放松一下,缓解一下今天工作、学习的疲劳。做完了之后,我们就来正式介绍这一组训练动作。

1、支撑摆动

第一个动作我们来完成一个平板支撑的变式动作,这个支撑摆动动作是在平板支撑的基础上来完成的。如果你不能理解的话,就来看看我们图片中给的示范,这样会更直观一点。在你做平板支撑的时候,你的身体需要始终保持在一条直线上,转动的时候动作稍微慢一点,持续感受一下腰腹部紧张。

2、臀桥

做完上一个训练动作后,我们来完成一个臀桥动作,这是我们锻炼臀部肌肉的一个常见动作,它可以很有效地帮助我们锻炼臀部肌肉。除此之外,我们这个臀桥动作还可以帮助我们消耗体内脂肪,改善臀部形状。在你完成这个动作的时候,在顶峰处你要做一个停留,然后身体呈一条直线,这样的动作才是最标准的。

3、空中蹬车

做完臀桥动作后,如果你感觉还能坚持,那么就不要休息,我们接着来完成这个仰卧的空中蹬车动作,因为这样会让我们的训练强度变高,脂肪燃烧的效果也会更加明显。首先我们需要仰卧在地面上,然后将我们的双腿抬起,做一个蹬车的动作。如果你不会,可以参照图例来做,动作可以做慢一点,持续感受腹部发力。

4、宽距式下蹲

做完上一个动作后,我们休息5-10秒,然后接着来完成这一个训练动作。我们在做这个动作之前,需要将双腿分开,距离稍微宽一点,到你的极限最好。做完这些动作后,我们就来做一个下蹲动作,下蹲的时候也是尽量做到你的极限。如果在完成这个动作的时候,感觉有一点拉伸肌肉,那么你就将动作幅度缩小一点。

在做这个动作之前,你也可以花个半分钟左右的时间,来做一个腿部的拉伸。做完这个动作之后,也不要忘记做拉伸,这会让你的腿型更加好看。

做完上面我们介绍的这几个训练动作之后,你可能会感觉到体温升高、流汗,这些都是你训练后的效果反应,但是我们要在这里提醒大家,不是我们流汗得越多就代表我们的脂肪流失得越多,我们流汗的多与少于脂肪流失多与少并没有直接的关系。所以如果你流汗少,请不要否定你的训练效果,你的脂肪也许正在猛烈燃烧。

将这组训练动作完成两次,这样的训练效果会更好,一个月之后,你就会看到你的腹部、腰部、腿部等等部位正在发生微妙的变化。不过在吃上面,还是需要注意,不然你就白练了~

图说天下

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