这些运动不仅能减肥 还能让你变年轻

发布时间:2019-05-24   来源:互联网    
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如果你享受减肥的过程就会发现,减肥其实是一项很有趣的事情哦,有的减肥运动还能让你更年轻!年纪增长后,体重就会自然增长变成身上的肥肉。所以,我们一定要由饮食和运动著手,增加身体燃烧脂肪的能力。
每星期锻练五天,每天二十分钟连续进行三周。这样就可以增强身体肌肉的强度,即使在运动后,亦可以提升身体的新陈代谢率。只要持之以恒就可以达到减肥瘦身的效果,当身体适应了锻练运动后,可以增加运动时间、或增加每组运动的次数、或负重物进行锻练来提升运动锻练的成果。

踏阶运动

淮备一张坚固的小矮凳子(或可以楼梯底最底的一级),先以右脚踏上凳子上,再踏上左脚,然后再以右脚先落下。这样就是一次,先以右脚先路上做二十回;再以左脚先路上凳子,再做二十回。

掌上压

以肩膀的阔度,双手支撑身体,身体要和地面成水平直线。慢慢屈曲手臂至成直角,连续做30回。

负重踏步运动

双脚站立每隻手持5-8磅的哑钤,左脚踏前,右脚膝盖随下降至地面,保持左脚膝盖不要前于左脚脚踝。同时,双手收回至胸前。回到起初的站立姿势,再由右脚踏前再覆动作。左右脚各做二十回。

挤压仰卧起坐

双手放在头后(手贴于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一个小枕头,膝盖移近胸口位置,腿要用力夹紧枕头,肩膀提起离开地面,以鼻尖贴近左右膝盖,并保持姿势。再回覆起初的位置。重覆三十回。

负重深蹲运动

手持3-5磅的哑铃举高至肩膀的高度,双脚以比肩膀两倍的距离站稳,保持背部直进行深蹲至大腿和地面平行,再上升至原初位置。重覆做三十回。

挤压侧身仰卧起坐

和挤压仰卧起坐一样,只要改以手触碰左膝盖。左右各做十五回。

凳子下压运动

坐在凳子的边缘,反手在屁股握紧,把腿伸直上身要笔直,屈曲手肘让身体下降至地面,再用力撑起身体至凳面。重覆二十回。

提踵运动

用脚前掌位置站在梯阶边,脚跟向下降,再以脚尖升高身体,小腿要感到崩紧才是正确。在在高点的位置保持几秒时间。再回覆起初的位置。重覆三十回。

跳健康舞

向专业的健康舞导师学习,健康舞是全身全面运动,可以提升运动量亦能塑造更好的身段。

图说天下

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