一天十分钟的4321运动减肥法

发布时间:2019-05-24   来源:互联网    
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想要瘦身减肥,没有适当的运动 饮食的规律是很难做到的,不过在现实生活中强近自己运动的朋友一般都坚持不了一个星期就会放弃,而不去运动坐在电脑前又会叹息越来越胖怎么办?以下推荐的10分钟健身操便让大家可以简单的进行运动 。
早上如果比平常早起10分钟就足够运动了。即使是忙碌的生活,只要投资10分钟就可以了。不知不觉中,你就能感受到每天累积下来的变化。

4321运动法介绍
因为少女时代而变得超高人气的「4321运动法」,有线电视台《Diet War》节目也曾介绍过,已经是获得许多人实证为有效的减肥法。混合有氧和肌力训练动作共10分钟的时间内,能将身体的老废物和毒素做有效的排除。

踏步拳击4分钟有氧运动


刚开始4分钟的高强度运动,用来塑造全身曲线,採踏步拳击姿势。右手臂向前挥出,腰和腿同时朝同一方向推出。出拳时一边发出1、2,1、2来搭配即可。左右手轮流交替出拳约4分钟就可感受到开始出汗、心跳加快。

深蹲3分钟肌力训练


接下来的3分钟以深蹲动作来进行。虽然深蹲有许多种方法,但以双手交叉搭肩、双脚打开的姿势预备好,腰部位置确认好后往下蹲。双手向前伸直也可以,环绕胸口也无妨。重点在于不要蹲得太快,下蹲时充分蹲到底。重覆的做就可以拥有漂亮的大腿。

抬膝2分钟中低强度运动


第3项运动为2分钟的中低强度,双手举成如一般喊万岁姿势一样,双臂向上越过头顶且同时上抬右膝,膝盖下放时,双臂下放也OK。两边膝盖快速交替,效果满分。

1分钟缓和运动


最后以原地踏步做1分钟即可。最后再彻底做伸展就可以了。

图说天下

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