早上跑步好还是晚上跑步好?坚持跑步的成果居然是这样

发布时间:2019-05-27   来源:互联网    
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跑步作为一种平民化运动

它不需要器械,也很少受到场地的限制

当我们刷朋友圈时,总能看到别人晒出的“跑步线路图”

还有人暗戳戳地秀恩爱

有的人喜欢早上跑,有的人则青睐晚上跑

那到底是晚上跑步好还是早上效果更好呢?

我都是这样回答的:

差不多,看你能坚持哪个

但禁不住总有同学想要争出个高下

那么我们就来好好比较一下早上跑步VS晚上跑步

早上跑步好?

早上跑步的优势很明显:

首先,气温很适合,不会很冷,也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟,出汗量不会太大,刚刚好。

其次,早上跑步,有助于加快身体代谢,让身体更快“清醒”,一天的精神状态都会比较好。

而且,早上要跑步,就注定了不能赖床。既然不能赖床,那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来,早睡早起,生活会更规律一点。

但是它的缺点也很明显:

1:根本起不来:

还愿意去跑步的时候,曾经想过要早上6点起床晨跑,结果闹钟响了八百遍还没起得来,最后默默地放弃了…

2:空腹跑步容易低血糖,增加食欲:

早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪,但弊端也非常明显,容易低血糖,降低燃脂效率。

而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的,结果跑完一圈饥饿感up up up,该吃的吃了,不该吃的也吃了…

3:空气质量不太好:

不要以为只有人是有新陈代谢的,其实植物也有。经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差。在这样的环境下跑步,容易引发呼吸系统疾病

早上跑步既然有好有不好

那晚上呢?

晚上跑步好?

晚上跑步的好处是:

1:环境好:空气含氧量较高,温度适宜,有利于跑步。

2:有足够的时间跑步,不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床,晚上就没有这个困扰了,想几点跑就几点跑,想跑多久就跑多久。

3:容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多,同理,跑友们也能更好地找到组织,有人带着跑,跑步更好地坚持。

但它的缺点也一样突出:

1:累:

之前有同学和我吐槽说,“我一天到晚上班,晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。

结束了一天的工作,身心已经很疲惫了,只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步,身体可能会自觉减少热量消耗,还有可能会增加受伤风险。

2:影响晚餐

你们知道,运动和进食时间要保持一点距离,否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话,要么提早晚餐时间,要么推迟晚餐时间。太晚吃饭怕影响睡眠,太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之,非常纠结。

3:影响睡眠

跑步会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来,如果本身睡眠不太好的话,可能导致失眠…

什么时候跑步最好?

所以对于早上跑步VS晚上跑步,九觉得根据自己的习惯来选就好了:

如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起,那就早上跑好了,记得跑前吃一点小零食,尽量不要空腹跑步;

如果你晚上感觉身体状态还不错,没有被工作折磨到只想躺倒,那么就放心地约上小伙伴去跑步吧,结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…

当然了,如果你的运动时间非常充裕,无论啥时候身体都做好了运动的准备,就希望身体最充分地燃脂,那么我会建议你的跑步时间为:

下午4点—6点之间

根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素,这个区间可以定为6点前。

喜欢跑步,又希望每一次跑步都是最佳状态,可以试试在这个时间跑步~当然了,无论你选择什么时间跑步,坚持,才是更重要的。给你们感受一下坚持的成果:

图说天下

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