坚持跑步一个月应该瘦多少?给你三个建议 加速减肥

发布时间:2019-05-27   来源:天天快报    
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跑步减肥是常见的一项运动,那应该怎样跑才能加速脂肪的燃烧呢?

1.饮食调整

要减肥,饮食是第一步,尽量少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖分的食物,比如巧克力、蛋糕、烤串、奶茶等,油腻的五花肉、肥肉不要吃,估计小哥哥、小姐姐也不喜欢吃它们,多吃蔬菜,多吃些蛋白质的食物。慢跑前后都要做一下拉伸,能瘦腿哦!

2.跑步40分钟~60分钟

一般跑步30分钟后燃脂效率高,所以西西建议男生、女生最好每天跑步一个小时左右,能直接消耗体内的脂肪,白天跑步比较安全,夜里跑步要成群结队,保证安全,体重较大的人若是跑不了,怕伤到膝盖,可以选择跳绳,效果翻倍。

3.最难的是坚持

小哥哥、小姐姐最缺的是恒心、毅力,有的女生最多坚持2周,可能会慢慢松懈下来,觉得好像没减掉多少脂肪,于是动摇了她的决心和信心,跑步的时间和次数也变少了,慢慢就放弃了,所以减肥失败,坚持一个月没那么难,甚至以后保持跑步的习惯。

照着这样做一个月大约能减掉15斤赘肉,重要的还是要坚持!
 

图说天下

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