减肥人士应该如何吃晚餐?

发布时间:2019-05-29   来源:天天快报    
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都知道节食减肥不好,但还是有人为了体重能够快速下降,而选择不吃晚餐。但不吃晚餐真的能够减肥吗?

答案是否定的,不吃晚餐的人,因为肚子饿了一夜,食欲会大增,早餐量肯定是控制不住的、会不由自主的增加。这样即使体重是减下去了,90%的人体重也会反弹,变得比之前还要胖。

而且不吃晚餐对你的身体健康也不好,如果你长期不吃晚餐,先不说你能不能坚持下去,就算是能坚持下去,几个月后你会发现你的皮肤会变得干巴巴的,而且身体免疫力会大大下降,疾病就会更容易找上你。

那到底应该如何吃晚餐呢?

一、选择好晚餐食物

所谓的“管住嘴”并不是说要你不吃饭,而是要选择合适的食物,控制一些高热量,高糖的食物摄入。健康的晚餐应该含有优质的蛋白质,水果加蔬菜以及少量主食是不错的选择。蔬菜和水果通常含有的卡路里 0很低,主食应主要由粗纤维和易消化食物组成。还有,肉的摄入量不超过50克。


二、选择合适的晚餐时间

晚餐应在晚上7点之前吃,最好不要在7点以后吃,否则,当你睡觉时,胃里的食物还没有被完全消化吸收,这样会增加胃肠道的负担,不利于你的睡眠。而且这些食物还很容易变成脂肪,所以晚餐时间最好控制在晚上7点之前


三、合理安排饮食秩序

许多人吃饭的时候会选择先吃他们喜欢的食物,大多都是些高热量的食物,这种饮食顺序非常不合理,很容易在不知情的情况下摄取过多的高脂肪,高热量食物。饮食的科学秩序是先喝粥或先吃蔬菜,然后把高脂肪的食物放在最后。这种安排是因为先吃蔬菜或粥,造成饱腹感,这样对于那些高热量的食物,摄入量自然会相应减少。


四、控制晚餐的分量

对于那些需要减肥的人来说,五分饱就够了,五分饱可以保证肚子刚刚不饿,不至于晚上饿的睡不着觉。

不吃晚餐并不利于减肥,合理的晚餐才是对减肥最大的帮助。

图说天下

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