这些“高热量”的食物其实是可以吃的

发布时间:2019-05-30   来源:天天快报    
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减肥的人常常会觉得自己一口主食,甜食都不能吃,只要吃了就会胖,其实这是一种误区。

不管你是想减肥还是保持健康,只要少吃或者不吃垃圾食品就可以了,其他的食物都要适量摄入,这样营养才能均衡。


那什么是垃圾食品呢?就是热量很高又没有什么营养的食物,像薯片等零食,街边卖的奶茶,除了热量基本不能给身体提供什么营养。这类食物大家控制住不要吃。


像坚果、植物油热量高得吓人,但是他们所含有的脂肪酸、维生素等是身体必需且有益的,这时候我们就不要过分的考虑热量,在合理的范围内摄入就好。下面这张图发过好多次了,也希望大家能时不时的看一看,检查下自己的饮食结构是否正确呢。


下面咱们再来说下西瓜,西瓜甘甜多汁,是盛夏佳果,每100g西瓜的热量约为30大卡(虽然吃起来很甜,热量却不是很高)。


西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。


而且西瓜还有利尿作用,加上自身水分大,吃西瓜后排尿量会增加,并使大便畅通,利尿作用还能使盐分排出体外,减轻浮肿,特别是腿部浮肿,对因长时间坐在电脑前而双腿麻木肿胀的女性来说,西瓜是一种天然的美腿水果。


西瓜虽好,如果吃得太多也会造成血糖过高、腹泻等问题,所以不管吃什么,都要把握好量。最后敲下黑板,除了肥肉和添加糖,其他食物在减肥的时候都是可以适量摄入的,美食和身材可以兼得,请牢记上图的食物摄入量,给自己养成一个健康的饮食习惯。

今天的三餐热量稍高,共1385大卡,因为小白用了一些调味料让食物的制作更加简单美味,也是为了告诉大家,减肥的时候这些食物都可以适当摄入,不必过分压抑自己。

对于一个60kg的女性,这些热量摄入是比较合适的,各位小伙伴根据自己的情况增减食材就好,还不会的小伙伴点这里。

早餐(约461大卡):蒜香法棍、蔬菜水果沙拉、鸡蛋、纯牛奶

午餐(约496大卡):鸡肉咖喱饭、凉拌西兰花、杂粮饭

晚餐(约428大卡):凉拌荞麦面、无糖酸奶、草莓

过分压抑自己容易造成暴饮暴食,对减肥百害而无一利,适当摄入才是正确的选择。
 

图说天下

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