减肥应该怎么吃?这里老少皆宜的减肥食谱 你必须知道!

发布时间:2019-06-03   来源:天天快报    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

都知道明星队身材的管理相当严格,作为普通人其实明星的减肥方式可能并不适合我们,因为我们的日常生活并没有他们自由,而且大部分的人也没有专人安排减肥计划和监督。推荐一款老少皆宜的减肥食谱!

饮食方面:                                                                                              

1、 以富含膳食纤维的食品为主

膳食纤维在肠道健康饱腹感和体重调节、预防脂代谢紊乱等方面有一定的健康功效,这种食品比米粉、肉类更能增加饱腹感,如马铃薯、西兰花、豆类,而且这些食物不会增加你的脂肪含量,还能让你维持正常所需的热量,是很好的减肥食品。


2、 全麦食品

全麦食物很有很多,像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。


3、 低脂食品

低脂食物可以让你省下很多卡路里,因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多,当然,你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里。


4、 中晚餐尽量水煮、少油少盐

很多健身教练的中晚餐都是水煮再加少量的橄榄油和盐组成,如水煮鸡胸肉、水煮牛肉、因为水煮后菜品所含的油和脂肪都会蒸发,而且橄榄油比猪油更能减少你的脂肪摄入量,这样你的饮食会帮助你的脂肪量快速降低。


来说下具体的食谱

你的减脂餐应该由蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪组成,也可以加入少量水果,这样你在摄入充足的能量同时又不会增加体内脂肪量。

1、 水煮鸡胸肉+胡萝卜丝+蒸玉米

2、 肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

3、 黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+紫薯

4、 水煮牛肉+全麦吐司+水煮马铃薯

5、 香煎牛肉+鸡蛋+清蒸南瓜

6、 鸡胸肉意大利面+清炒藕片+拍黄瓜

7、 清蒸鱼类+水煮西兰花+小碗粗粮饭

8、 清炒八爪鱼(或鱿鱼)+水煮蔬菜+牛油果

9、 清炒瘦牛肉+水煮蔬菜+小碗粗粮饭

如果觉得不够可以适量添加水果,如苹果、牛油果等,一顿不要吃太饱,可少食多餐。

早餐方面就没有多说了,因为早餐对人体的重要性其实是要高于中、晚餐的,一晚上的睡眠加上一上午的工作,一顿营养充足的早餐是十分需要的。其实只要按照食谱公式来,你也可以为自己规划减脂食谱。

在配合适量的运动,相信月瘦10斤不是梦!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。