减肥遇到瓶颈期怎么办?找对方法很重要!

发布时间:2019-06-03   来源:天天快报    
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减肥时常会遇到瓶颈期,这个时候,可能你会尝试用加长运动时间、过度节食的方法来降低你的体重,可是发现你的体重还是没有降下去。

大多数人就是因为这个平台期所以减肥就终止了,其实遇到瓶颈你不用心灰意冷,只要牢记这5个要点,加快身体燃脂的速度,坚持1-2个月,平台期自然就可以度过,关键是要找对方法,耐心坚持!

要点1、充足的睡眠时间很重要

现代人熬夜已经为一个习惯,深入骨髓的那种习惯,想要改掉非常难,甚至失眠还会伴随着你。经常熬夜的伤害对身体的伤害非常的大,不仅影响身体的器官运作以及系统调节,还会刺激大脑越来越兴奋,随着而来的就是更想要进食,晚上消化能力低,吃东西更加容易发胖!

只有充足的睡眠才能够分泌出瘦素来调节身体,让你可以越来越瘦!


要点2、早餐营养很重要,蛋白不能缺

建议早餐的选材是多蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、麦片等等富含蛋白的食物,这样对于身体营养的补充,以及身体代谢能力的提高都有影响作用,高蛋白的食物不仅可以提高身体的代谢,还能让你长时间处于饱腹的状态。


要点3、高低热量交替

身体处于平台期,主要是身体已经记住了你每天的摄入热量以及输出热量的量,这个时候你可以适当的今天减少热量的摄入、明天增加热量的摄入来打破这个平衡。

比如说你今天少吃一块面包,热量降低,第二天多吃一块面包,热量增加,反复替换热量。但是注意摄入的热量就不要超过你的预定值,不然只会前功尽弃。


要点4、更换食材

当你吃的东西处于一个循环,那么你的身体也就记住了这个循环,这个时候热量就稳定下来。所以建议每天都更换食材,比如可以把你每天的食材增加到10种以上,少盐少油!‍

主食把米饭换成粗粮,把蔬菜增加多种品种,西红柿、白菜、西兰花、或者是萝卜等低热量的食材。


要点5、多种运动方式更替+力量训练

刚开始减肥你可能习惯于用慢跑减脂,久而久之身体也就习惯这种运动方式消耗的热量,所以要多种运动方式来更替。比如可以把慢跑换成游泳、打球、快步以及骑行等等。

适当加入力量训练,可以有效地提高你的肌肉力量,提高身体的代谢能力,加快燃脂的速度。

遇到瓶颈一定不要放弃,或许在坚持一下你就又可以瘦很多斤了!
 

图说天下

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