减肥早餐怎么吃?

发布时间:2019-06-13   来源:新浪微博    
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早餐是一天三顿中最为重要的一顿,吃好早餐让我们一天都能活力满满,早餐供应的热量最好占据我们全天摄入热量25%-30%。

早餐怎么搭配呢?

首先,我们先选一些主食,来补充碳水化合物。主食以谷薯类为主,可以适当选取一些低GI的粗粮,如杂粮粥,全麦面包,红薯紫薯等等,低GI的主食饱腹感更强,让我们更不容易饿。

有了主食,接下来我们就要选一些优质蛋白。早上吃够蛋白质,能让你一天的基础代谢提高,减少肌肉流失。肉蛋类,奶和奶制品,豆和豆制品,甚至坚果都有丰富的蛋白质。

早上图方便的话,你可以选择鸡蛋、牛奶和酸奶(酸奶选无糖的最好),愿意费心做早餐的话,烹制一下牛肉、豆腐等也很不错。最后,膳食纤维也很重要。早餐吃富含纤维素的食物能够增加饱腹感,还能够增加肠胃蠕动,减少便秘的风险。

富含膳食纤维的食物,比较常见的有:水果、蔬菜和豆类。早餐时,你可以选择搭配豆浆、香蕉,苹果、青菜等等。

图说天下

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