史上最强减肥餐 体重掉的也太快了!

发布时间:2019-06-14   来源:qq看点    
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节食减肥或许会瘦的很快,但是对身体造成的影响是不可磨灭的影响。而真正的减脂餐其实是多样化选择,色香味俱全的搭配,只有这样的原则才能让你更持久的坚持下去,减脂效果才会更有效率。

减脂餐比普通三餐要低脂肪、高纤维、高蛋白,热量上有一定的控制,但并不是过度的节食。只有饱腹同时,还能瘦下来才是最强的减脂餐攻略。


今天推荐一套减脂餐攻略,三餐这么吃,让你体重往下降。

1、主食原则:粗粮细粮比例为1:1。

减脂餐主食必不可少,但是细粮容易升高血糖,发胖。而粗细粮二者相结合,可以让你延长饱腹感,补充更多的营养矿物质。平时米饭、面条的细粮可以减半,适当补充一点红薯、杂豆、糙米等粗粮。午餐、晚餐的主食分量为一个拳头大小。


2、蛋白食物原则:低脂肪,每餐一掌心即可

选择优质的蛋白食物,比如蒸鱼、鸡胸肉食物,每餐一掌心,不可过量,烹饪方式尽可能低油盐。


3、高纤维蔬果不可少

蔬果热量相对比较低,高纤维食物有助于吸收脂肪,促进垃圾代谢。每餐蔬果大概是一个手捧量。


如果你不知道怎么搭配,这里给你一份实例(热量为1400大卡左右)。

早餐:2片全麦面包/一碗八宝粥+2个煮鸡蛋+一个橙子

午餐:一碗米饭/一碗粗粮面条+一份鸡胸肉炒西兰花+一小盘胡萝卜焖豆角+几颗坚果

晚餐:一个蒸红薯/一个蒸玉米+一块蒸鱼肉+一碗菌菇汤+半个火龙果/几个草莓

小伙伴们一定要科学减肥哦。

图说天下

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